Son yıllarda fonksiyonel gıdalar sağlık ve zindelik çevrelerinde popülerlik kazanmıştır.
Nutrasötikler olarak da bilinen fonksiyonel gıdalar oldukça besleyicidir ve bir dizi güçlü sağlık yararıyla ilişkilendirilir. Örneğin, hastalığa karşı koruyabilir, besin eksikliklerini önleyebilir ve büyüme ve gelişmeyi destekleyebilirler.
Bu makalede, fonksiyonel gıdaların tanımı, faydaları ve potansiyel kullanımları incelenmektedir.
Fonksiyonel gıdalar, besin değerlerinin ötesinde sağlık yararları sunan bileşenlerdir.
Bazı türler, sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış takviyeler veya diğer ek bileşenler içerir.
Kavram, Japonya'da 1980'lerde devlet kurumlarının genel nüfusun sağlığını iyileştirme çabasıyla kanıtlanmış faydaları olan yiyecekleri onaylamaya başlamasıyla ortaya çıktı.
Bazı örnekler arasında vitaminler, mineraller, probiyotikler veya lifle güçlendirilmiş yiyecekler bulunur. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar gibi besin açısından zengin içerikler de genellikle fonksiyonel gıdalar olarak kabul edilir.
Örneğin yulaf, iltihabı azalttığı, bağışıklık fonksiyonunu geliştirdiği ve kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilen beta glukan adı verilen bir tür lif içerir.
Benzer şekilde, meyve ve sebzeler, hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olan faydalı bileşikler olan antioksidanlarla doludur.
Fonksiyonel gıda örnekleri
Fonksiyonel gıdalar genellikle iki kategoriye ayrılır: geleneksel ve modifiye.
Geleneksel yiyecekler, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve kalp sağlığına yararlı yağlar gibi önemli besinler açısından zengin, doğal, tam gıda bileşenleridir.
Günümüzde bazı gıdalar, gıdanın sağlık yararlarını artırmak için vitaminler, mineraller, probiyotikler veya lif gibi ek bileşenlerle güçlendirilmektedir.
Geleneksel fonksiyonel yiyeceklerin bazı örnekleri:
Meyveler: çilek, kivi, armut, şeftali, elma, portakal, muz
Sebzeler: brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak , kabak
Fındık: badem , kaju fıstığı, antep fıstığı, macadamia fıstığı, Brezilya fıstığı
Tohumlar: chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği
Baklagiller: siyah fasulye, nohut, lacivert fasulye, mercimek
Kepekli tahıllar: yulaf, arpa, karabuğday, esmer pirinç , kuskus
Deniz ürünleri: somon, sardalya, hamsi, uskumru, morina
Fermente gıdalar: tempeh, kombucha, kimchi, kefir, lahana turşusu
Otlar ve baharatlar: zerdeçal, tarçın, zencefil , kırmızı biber
İçecekler: kahve, yeşil çay, siyah çay
