George Washington Üniversitesi'nden nörolog Restak, New York Times'a yaptığı açıklamalarda, yaşlanma ile birlikte görülebilen hafıza sorunlarının önlenebileceğini belirtiyor ve şu tavsiyeleri paylaşıyor:

1. Dikkatinizi Artırın

Bazı hatırlama sorunları aslında hafıza değil, dikkat problemlerinden kaynaklanır. Restak'a göre yeni bir bilgi öğrenirken dikkati yoğunlaştırmanın en iyi yöntemlerinden biri, bilgiyi görselleştirmektir.

"Dikkatsizlik, hafıza sorunlarının en büyük nedenlerinden biridir. Eğer bilgiyi doğru bir şekilde kodlamazsanız, onu hatırlamanız zor olur."

2. Hafıza Egzersizleri Yapın

Gündelik hayatta hafıza egzersizlerini ihmal etmemek önemlidir. Restak, örneğin alışveriş listesini telefona kaydetmek yerine ezberlemeyi öneriyor. "Listedeki öğeleri zihninizde görmeye çalışın" diyor.

Aynı zamanda, GPS kullanmadan yol bulmanın da uzamsal belleği güçlendirdiğini vurguluyor.

3. Daha Fazla Roman Okuyun

Restak'a göre, hafıza sorunlarının erken belirtilerinden biri, kurmaca eserlere olan ilginin azalmasıdır.

"İnsanlar hafıza sorunları yaşamaya başladıklarında genellikle kurgusal olmayan eserleri okumaya yöneliyorlar. Oysa bir roman okurken, Sayfa 11'e geldiğimizde karakterin Sayfa 3'te ne yaptığını hatırlamaya ihtiyacımız vardır. Bu da belleğimizi aktif tutar."

4. Aşırı Teknoloji Kullanımına Dikkat Edin

Restak, cep telefonlarının "teknolojik bozulma" etkisi yaratarak belleği zayıflattığını söylüyor. Akıllı telefonların dikkat, konsantrasyon ve görselleştirme yetilerini olumsuz etkilediğini belirtiyor.

Ayrıca, teknolojik cihazların aşırı kullanımının dikkat dağınıklığına da sebep olduğunu vurguluyor. "Bir dizi izlerken ya da arkadaşlarınızla sohbet ederken aynı anda e-postalarınızı kontrol etmek, zihninizi şu anı yaşamaktan uzaklaştırır" diyor.

Son olarak, İsviçre'deki Basel Üniversitesi'nden bilim insanlarının yaptığı bir araştırma, hatıraların beynin hafızayla ilgili bölgesi olan hipokampusta üc ayrı nöron grubu tarafından kaydedildiğini ve zaman içindeki değişimlerinin de bu kopyalara bağlı olduğunu ortaya koydu.

Hafızanızı güçlü tutmak için zihinsel egzersizleri gündelik yaşamınızın bir parçası haline getirin ve teknolojiyi bilinçli kullanmaya dikkat edin!