Sınav kaygısı, bir tür performans endişesidir. Anaokulundan doktora adaylarına kadar herkesi etkileyebilir. Sınav kaygınız varsa, gireceğiniz sınava iyi hazırlanmış olsanız bile kaygı ve stres yaşayabilirsiniz.
Bir dizi farklı faktör sınav kaygısına neden olabilir.
yaygın anksiyete bozukluğu
başarısızlık korkusu
kötü sınav sonucu öyküsü
Sınav kaygısı sınavlarda düşük performansa neden olabilir. Semptomları nasıl tanıyacağınız ve kaygıyı yönetmenin yollarını nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Sınav kaygısı belirtileri
Sınav kaygınız varsa fiziksel, duygusal ve bilişsel belirtiler yaşayabilirsiniz.
aşırı terleme
mide bulantısı, kusma veya ishal
karın ağrısı
hızlı kalp atımı
nefes darlığı
baş ağrısı
baş dönmesi veya baygınlık hissi
Sınav kaygısının duygusal belirtileri şunları içerebilir:
kendinden şüphe etmek
korku
stres
umutsuzluk
yetersizlik
öfke
Ayrıca gergin veya huzursuz hissedebilirsiniz.
Anksiyete konsantre olma zorluğuna neden olabilir. Düşüncelerinizin birbirine karıştığını ve öğrendiğiniz her şeyi unuttuğunuzu hissedebilirsiniz. Ayrıca daha kararsız hale gelebilir ve iki farklı cevap arasında seçim yapmakta zorlanabilirsiniz.
Şiddetli sınav kaygısı vakalarında, bu belirtiler panik atak habercisi veya parçası olabilir.
Sınav kaygısı istatistikleri
Anksiyete bozuklukları yaygındır ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 18'ini etkiler. Ancak Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, endişeli kişilerin sadece üçte biri tedavi arayışında.
Anksiyete bozuklukları, 13 ila 18 yaşındakilerin tahmini yüzde 25'ini etkiler. Tedavi edilmeyen çocukluk kaygısı, çocukların okulda ve sınavlarda kötü performans göstermesine neden olabilir.
Sınav kaygısı tedavisi ve ilaçları
Bazı öğrenciler ciddi sınav kaygısı yaşarlar. Şiddetli sınav kaygısında belirtiler daha yoğun ve kalıcıdır. Bu öğrenciler panik atak yaşayabilir. Kapsamlı çalışmalara rağmen zayıf test performanslarına sahip olmaya devam edebilirler.
Doktorunuz, şiddetli kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. İlaç ayrıca panik atakları azaltabilir.
Doktorunuz stres yönetimine yardımcı olması için sizi bir danışmana yönlendirebilir. Bir danışman, kaygıyla başa çıkma yöntemlerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Bir danışman, performans kaygısına neden olabilecek herhangi bir kendinden şüphe veya düşük benlik saygısı ile başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Sınav kaygısı ile başa çıkmak için ipuçları
Hem sınavdan önce hem de sınav sırasında sınav kaygısıyla başa çıkmak için kullanabileceğiniz bazı farklı teknikler vardır.
Sınavdan önce sınav kaygısıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz en iyi şey mümkün olduğunca hazırlanmaktır. İşinize yarayan en iyi çalışma yöntemlerini öğrenin ve her sınavdan önce çalışmak için bolca zaman ayırın. Mümkün olduğunda, önceden uygulama testleri yapın.
Bir gece önce bol bol uyumaya çalışmalısınız. Sabah protein içeren sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Sınav esnasında kaygıyı azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır:
Birkaç yavaş, derin nefes alın ve bilinçli olarak kaslarınızı birer birer gevşetin.
Her soruyu yavaşça ve birden fazla kez okuyun. Sorunun ne sorduğunu tam olarak anladığınızdan emin olun.
Sınavda her seferinde bir soru yapın. Sadece o soruya odaklanın.
