Saçınızın seyrekleştiğini mi düşünüyorsunuz? Beslenmeniz saçınızı etkiliyor mu?
Belirli temel vitamin ve minerallerden yeterince almıyorsanız, saç dökülmesi riski altında olabilirsiniz. Bu önemli besinleri hangi gıdalardan alabileceğinizi öğrenerek takviye almadan önce bir doktorla konuşabilirsiniz. Vitamin söz konusu olduğunda, her zaman daha fazlası daha iyi değildir ve bazen fazlası zararlı olabilir. Kadınlarda Saç Dökülmesi
Biyotin
Biotin (B7 vitamini) vücudunuzdaki hücreler için önemlidir. Düşük seviyeleri saç dökülmesine, deri döküntülerine ve kırılgan tırnaklara neden olabilir. Aşağıdaki durumlarda seviyeniz düşük olabilir:
Hamile veya emziren
Bazı antibiyotikleri veya epilepsi ilaçlarını almak
Çoğu insan diyetlerinden yeterince biotin alır. Bunu aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz:
Yumurta sarısı
Tam tahıllar
Et
Demir
Kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıması için demire ihtiyacı vardır. Düşük seviyeler demir eksikliği anemisine neden olabilir. Belirtiler arasında yorgunluk, soluk cilt ve saç dökülmesi yer alır.
Aşağıdaki durumlarda düşük demir riski altındasınız:
Ağrılı adet gören bir kadınsanız
Kronik bir hastalığınız varsa
Vejeteryan veya vegansanız
Doğal olarak demir açısından zengin olan bazı yiyecekler şunları içerir:
Kırmızı et, otla beslenen
Yapraklı yeşillikler
Bakliyat
C vitamini
C vitamini bağırsaklarınızın demiri emmesi için gereklidir. Bunun bazı iyi kaynakları:
Turunçgiller
Yapraklı yeşillikler
Dolmalık biber
Demir içeren yiyeceklerinizi C vitamini içeren bir yiyecekle aynı anda yemek, o gıdalardaki demiri daha iyi emmenize yardımcı olacaktır.
D vitamini
D vitamininin kemikler için önemli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ama düşük seviyelerinin saç dökülmesiyle bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Cildiniz güneş ışığı aldığınızda D vitamini üretir, ancak çoğu insan tek başına güneşten yeterince alamaz.
Yağlı balık yiyerek veya süt içerek seviyenizi yükseltebilirsiniz. Doktorunuzdan bir ek önermesini de isteyebilirsiniz.
Çinko
Çinko, saçınızda ve diğer hücrelerde protein yapımında önemli bir rol oynayabilir. Vücudunuz bunu yapamaz, bu yüzden onu yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir. Düşük çinko seviyelerinin belirtileri arasında saç dökülmesi, zayıf yara iyileşmesi ve zayıf bir tat veya koku duyusu bulunur.
Aşağıdaki durumlarda düşük çinko riski altındasınız:
Hamile veya emziren
Bağırsak hastalığınız veya şiddetli ishaliniz varsa
Böbrek hastalığı
Aşağıdaki doğal gıdalardan çinko alabilirsiniz:
Kabuklu deniz ürünleri
Et
Fasulye
Fındık ve tohumlar
Saç dökülmesinin semptomlarını ne kadar erken ele alırsanız, geri dönüşü olmayan hasarı önleme olasılığınız o kadar artar.
