Vitamin
Güvenli
L-Glutamin
Vücutta en bol bulunan koşullu esansiyel amino asit; bağırsak sağlığı, bağışıklık sistemi ve kas iyileşmesini destekler.
Nedir?
L-Glutamin, vücutta en bol bulunan serbest amino asittir ve protein sentezi için gerekli olan 20 standart amino asitten biridir. Vücut tarafından üretilebilen koşullu esansiyel bir amino asit olarak sınıflandırılır, yani normal koşullarda vücut yeterli miktarda üretebilir ancak stres, hastalık veya yoğun egzersiz gibi durumlarda dışarıdan alınması gerekebilir.
L-Glutamin, bağışıklık sistemi hücreleri, bağırsak mukoza hücreleri ve hızlı bölünen diğer hücreler için önemli bir enerji kaynağıdır. Kas dokusunda yüksek konsantrasyonda bulunur ve protein metabolizması, azot dengesi ve hücre hidrasyonunda kritik roller oynar. Ayrıca nörotransmitter öncüsü olarak beyin fonksiyonlarında da rol alır.
Nerelerde kullanılır?
Gıda takviyeleri, spor besinleri, tıbbi beslenme ürünleri, parenteral beslenme solüsyonları, fonksiyonel gıdalar, protein tozları
Yararları
Bağırsak sağlığını destekler ve bağırsak geçirgenliğini azaltmaya yardımcı olabilir (orta düzey kanıt)
Yoğun egzersiz sonrası kas iyileşmesini destekleyebilir (orta düzey kanıt)
Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler, özellikle stres dönemlerinde (orta düzey kanıt)
Cerrahi veya travma sonrası iyileşme sürecine katkı sağlayabilir (orta-yüksek düzey kanıt)
Kemoterapiye bağlı mukozit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir (orta düzey kanıt)
Protein sentezini ve kas kütlesinin korunmasını destekler
Azot dengesinin sürdürülmesine yardımcı olur
Dikkat edilmesi gerekenler
Yüksek dozlarda (40g/gün üzeri) mide bulantısı, karın ağrısı ve ishal gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları görülebilir
Karaciğer veya böbrek hastalığı olanlarda dikkatli kullanılmalıdır (metabolizma yükü)
Nöbet geçirme eğilimi olan kişilerde teorik olarak nöbet riskini artırabilir (sınırlı kanıt)
Glutamat metabolizması bozukluğu olan kişilerde kullanılmamalıdır
Hamilelik ve emzirme döneminde yüksek dozlarda kullanımı için yeterli güvenlik verisi yoktur
Bazı kanser türlerinde tümör hücrelerinin glutamin kullanımı nedeniyle teorik endişeler vardır (tartışmalı)
Tipik kaynaklar
Et, balık, yumurta, süt ürünleri, lahana, ıspanak, fasulye, bezelye, protein takviyeleri, amino asit kompleksleri, spor içecekleri