Vitamin
Güvenli
B12 Vitamini
Kırmızı kan hücresi oluşumu ve sinir sistemi sağlığı için gerekli, suda çözünen esansiyel bir vitamindir.
Nedir?
B12 vitamini (kobalamin), suda çözünen, kobalt içeren kompleks bir organik bileşiktir. İnsan vücudunda üretilemediği için dışarıdan alınması gereken esansiyel bir vitamindir. DNA sentezi, kırmızı kan hücresi oluşumu ve sinir sistemi fonksiyonları için kritik öneme sahiptir.
B12 vitamini, metilkobalamin, adenosilkobalamin, hidroksikobalamin ve sianokobalamin gibi farklı formlarda bulunur. Vücutta özellikle karaciğerde depolanır ve yıllarca yetecek rezervler oluşturabilir. Emilimi için mide tarafından salgılanan intrinsik faktör adı verilen bir protein gereklidir.
Nerelerde kullanılır?
Besin takviyeleri, multivitamin preparatları, enjeksiyonluk ilaçlar, takviye edilmiş gıdalar (tahıllar, süt ürünleri, bitkisel içecekler), enerji içecekleri, parenteral beslenme solüsyonları, veteriner ürünleri
Yararları
Kırmızı kan hücresi oluşumunu destekler ve megaloblastik anemiyi önler (Yüksek kanıt düzeyi)
Sinir sistemi sağlığını korur ve miyelin kılıf yapımında rol oynar (Yüksek kanıt düzeyi)
DNA ve RNA sentezinde görev alır (Yüksek kanıt düzeyi)
Homosistein metabolizmasını düzenleyerek kardiyovasküler sağlığı destekler (Orta kanıt düzeyi)
Enerji metabolizmasına katkıda bulunur ve yorgunluğu azaltabilir (Orta kanıt düzeyi)
Bilişsel fonksiyonları destekler, özellikle yaşlılarda hafıza kaybını yavaşlatabilir (Orta kanıt düzeyi)
Ruh hali düzenlenmesinde rol oynar, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir (Düşük-orta kanıt düzeyi)
Dikkat edilmesi gerekenler
Önerilen dozlarda genel olarak güvenlidir, ciddi yan etki riski düşüktür
Yüksek dozlarda (1000 mcg üzeri) nadiren akne benzeri cilt döküntüleri görülebilir
Aşırı yüksek dozlarda baş ağrısı, baş dönmesi veya bulantı oluşabilir
Çok nadir durumlarda alerjik reaksiyonlar (kaşıntı, döküntü, şişlik) görülebilir
Bazı ilaçlarla (metformin, proton pompa inhibitörleri, H2 reseptör blokerleri) etkileşime girebilir
Leber hastalığı olan kişilerde sianokobalamin formu optik sinir hasarına yol açabilir
Polistemi vera gibi kan hastalıklarında kullanımı dikkatli değerlendirilmelidir
Tipik kaynaklar
Et (özellikle karaciğer ve böbrek), balık (somon, ton balığı, alabalık), deniz ürünleri (istiridye, midye), süt ve süt ürünleri, yumurta, takviye edilmiş tahıllar ve bitkisel süt ürünleri, besin takviyeleri, B12 enjeksiyonları