Kan, bacaklarınızdaki damarlardan kalbinize yavaşça akar. Yerçekimi nedeniyle kan, özellikle ayakta durduğunuzda bacaklarınızda birikme eğilimindedir. Bu noktada bazı sorunlar gelişebilir:
Varisli damarlar
Bacaklarında şişme
Bacaklarınızda cilt değişiklikleri veya hatta cilt ülseri (yara)
Bu sorunlar zamanla kötüleşir. Evde yapabileceğiniz öz bakımı öğrenmeniz önemlidir:
Varisli damarların gelişimini yavaşlatın
Herhangi bir rahatsızlığı azaltın
Cilt ülserlerini önleyin
Varis çorapları bacaklarınızdaki şişmeyi engellemeye yardımcı olur. Kanı bacaklarınızdan yukarı taşımak için bacaklarınızı nazikçe sıkarlar.
Egzersiz Yapmak İçin Zaman Ayırın
Kasları güçlendirmek ve kanı bacaklarınızdan yukarı taşımak için hafif egzersizler yapın. İşte bazı öneriler:
Sırt üstü yatın. Bisiklet sürüyormuş gibi bacaklarınızı hareket ettirin. Bir bacağınızı yukarı doğru uzatın ve diğer bacağı bükün. Sonra bacaklarınızı değiştirin.
Ayaklarınızın üzerinde bir adımda durun. Topuklarınızı adımın kenarında tutun. Topuklarınızı yükseltmek için ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ardından topuklarınızın basamağın altına düşmesine izin verin. Baldırınızı gerin. Bu esnemenin 20 ila 40 tekrarını yapın.
Yavaş tempolu bir yürüyüşe çıkın. Haftada 4 kez 30 dakika yürüyün.
Düşük tempolu yüzün. Haftada 4 kez 30 dakika yüzün.
Bacaklarınızı kaldırmak ağrıya ve şişmeye yardımcı olur.
Dinlenirken veya uyurken bacaklarınızı bir yastık üzerinde kaldırın.
Bacaklarınızı her seferinde 15 dakika olmak üzere günde 3 veya 4 kez kalbinizin üzerinde kaldırın.
Uzun süre OTURMAYIN veya DURMAYIN. Oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, bacaklarınızdaki kanın kalbinize geri dönmesini sağlamak için bacaklarınızı birkaç dakikada bir bükün ve düzeltin.
Cilt bakımınız
Cildinizi nemli tutmak, sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Herhangi bir losyon, krem veya antibiyotik merhem kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Bacağınızda, özellikle ayak bileğinizde cilt yaraları olup olmadığına dikkat edin. Enfeksiyonu önlemek için yaraları takip edip bakımını yapın.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
Varisli damarlarda ağrının artması
Varisli damarlar kötüleşme
Bacaklarınızı uzatmak ya da uzun süre ayakta durmamak yardımcı olmuyorsa
Bacağınızda ateş veya kızarıklık gelişiyorsa
Ağrınızda veya şişkinlikte ani bir artış
Bacakta yaraların artması
