top of page

Kadınlar İçin Multivitamin Kullanım Rehberi


Kadınlar İçin Multivitamin Kullanım Rehberi
Kadınlar İçin Multivitamin Kullanım Rehberi
Multivitaminlerin Kadınlar İçin Sağlık Faydaları

Multivitaminlerin en büyük faydası, beslenmenizle alamadığınız vitaminleri ve besin maddelerini takviye etmenize olanak sağlamasıdır.


Araştırmalar, multivitamin kullanımının, özellikle C vitamini ve çinko içerenler olmak üzere zamanla bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca multivitamin almak metabolizmanızı, bilişsel işlevinizi ve hafızanızı güçlendirebilir.

Hamile kadınlar için multivitamin kullanımı özellikle faydalı olabilir. The American Journal of Clinical Nutrition'da 2021 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, "hamile kadınlarda yeterli D vitamini durumuna ulaşmak için erken multivitamin takviyesi kullanımının önemini vurguladılar"

Kadınlarda Multivitaminler Etkili mi?

Multivitamin kullanımı toplam besin alımına katkıda bulunabilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi şunu da belirtmektedir: "Birkaç çalışmadan elde edilen sonuçlar, hem MVM'lerin [multivitaminlerin] bazı kişiler tarafından beslenme desteği için kullanıldığını hem de MVM'lerin potansiyelini ortaya koymaktadır.


Kuruluş ayrıca besin yetersizliği riski en fazla olan ve multivitaminden en çok fayda görecek kişilerin bunları alma olasılığı en düşük gruplar olduğuna dikkat çekiyor.

Yukarıda bahsedildiği gibi, multivitaminlerin kronik hastalık riskini azaltmadaki etkinliği net değildir.


Nutrients dergisindeki 2018 araştırması, multivitaminlerin kronik hastalık için kullanımının tartışmalı olduğunu ve bu konuyla ilgili çalışmaların yürütülmesinin zor olduğunu bildirmektedir. Yine de araştırmacılar, bazı gözlemsel çalışmalardan ve büyük ölçekli, randomize kontrollü çalışmalardan elde edilen sonuçların, belirli kanser türlerinin ve potansiyel olarak kardiyovasküler hastalık riskinin azalması gibi faydalar önerdiğini belirtiyor.

Size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir multivitamin önerilip önerilmeyeceği konusunda doktorunuzla görüşmeniz en doğrusudur.

Multivitaminler Vücut Ağrılarına Yardımcı Olabilir mi?

Bazı vitaminler beslenme yetersizliği olan bireylerde vücut ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Örneğin D vitamini, yalnızca diyet yoluyla bu vitamini yeterince tüketmeyen bireylerde kemik ağrısını, kas ağrısını ve zayıflığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum migren ve baş ağrılarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak araştırmalar, magnezyumun kronik ağrı bozukluğu fibromiyaljiyle ilişkili semptomları iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor . Ancak bu iddiaların doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kadınlar İçin Multivitamin Almaktan Kimler Yararlanabilir?

Belirli vitamin ve minerallerin önerilen miktarını yalnızca diyet yoluyla alamayan kişiler, multivitamin almanın faydasını görebilirler. Bir kişinin multivitamin almanın fayda görebileceği durumlar şunlardır:

  • İştahınızın azalması, normalden daha az yemek yemeniz veya her gün dengeli beslenmenin zor olması

  • Bir haftadan uzun süre kısıtlı veya bitki bazlı bir diyet uygulamak

  • Çölyak hastalığı veya ülseratif kolit gibi vücudun besinleri absorbe etme yeteneğini azaltan koşullar yaşamak

  • Gastrik bypass ameliyatı gibi vücudun besinleri absorbe etme kabiliyetine müdahale eden bir ameliyat geçirmek

  • Hamilelik sırasında

  • 50 yaşında veya daha büyük olmak

Kimler Multivitamin Almaktan Kaçınmalı?

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet uygulayan kişiler, muhtemelen yalnızca yiyecekler yoluyla yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketirler.

Reçeteli ilaç varfarini kullananlar, ilacın kanın pıhtılaşmasını kontrol etme yeteneğini azaltabileceğinden, K vitamini içeren multivitaminlerden kaçınmalıdır. Ek olarak, sigara içenler ve eski sigara içenler, büyük miktarda A vitamini veya beta-karoten içermeyen bir multivitamin almayı düşünebilir; çünkü bu bileşenler akciğer kanserine yakalanma riskini artırabilir.

Sağlıklı yaşam rutininize bir multivitamin eklemenin fayda sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.

Kadınlar İçin Multivitaminler Güvenli mi?

Doğru şekilde ve önerildiği şekilde alındığında multivitaminler genellikle güvenlidir. Ancak gereksiz yere çok fazla almanın riskleri olduğunu unutmayın. Dr. Kroll, "Toksisite, multivitaminlerin aşırı takviyesi ve aşırı alımından kaynaklanabilir" diyor. "Yan etkiler böbrek fonksiyon bozukluğu, karaciğer fonksiyon bozukluğu, aşırı demir yükü ve kalsiyumun aşırı emilimini içerebilir, bu da böbrek taşlarına veya kalsifiye ateroskleroza yol açabilir. Yüksek dozdaki bazı vitaminler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle multivitamin seçiminizi klinisyeninizle görüşmelisiniz.”

Kadınlar Günlük Multivitamin Almalı mı?

Günlük multivitamin alıp almayacağınıza doktorunuz tarafından karar verilmelidir. Bununla birlikte, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, aşağıdaki grupların belirli beslenme eksiklikleri açısından en fazla risk altında olduğunu belirtmektedir:

  • Hamile ve emziren kişiler

  • Yetişkin kadınlar, özellikle 50 yaş ve üzeri olanlar

  • Düşük sosyoekonomik statüye sahip kişiler

  • Aşırı kilolu veya zayıf kişiler

Kadınlar İçin Multivitaminlerde Nelere Dikkat Edilmeli?

Dr. Kroll, kadınların yeterli miktarda D vitamini ve B vitamini kompleksi içeren multivitaminler aramasını öneriyor çünkü bu, antiinflamatuar ve kalp koruyucu etkiler açısından önemli. Ancak aynı zamanda bireysel ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanızı da öneriyor: "Kanınızı bireysel vitamin eksiklikleri açısından kontrol ederek sizi test edebilirler ve ardından doğru multivitamini belirlemenize yardımcı olabilirler."

Multivitamine İhtiyacınız Var mı?

Multivitaminlerin genellikle herkes için iyi olduğu varsayılırken, her zaman gerekli değildir. Dr. Kroll, normal beslenmenizde yeterli miktarda besin alıyorsanız takviye almanıza gerek olmadığını belirtiyor.

  • Bununla birlikte, bazı kişiler rutinlerine bir multivitamin eklemekten fayda görebilirler:

  • Hamileler ve hamile kalmaya çalışanlar

  • Bitki bazlı veya diğer kısıtlı diyetlere uyanlar

  • Dengeli öğünleri rutinlerine dahil etmekte zorlananlar

  • Besin emilimini etkileyen koşullar yaşayan kişiler

Sağlıklı yaşam rejiminize bir multivitamin eklemeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.

bottom of page