Bilişsel davranışçı terapi (BDT) yaygın bir konuşma terapisi türüdür (psikoterapi).
BDT, yanlış veya olumsuz düşüncelerin farkına varmanıza yardımcı olur, böylece zorlu durumları daha net görebilir ve bunlara daha etkili bir şekilde yanıt verebilirsiniz.
BDT, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu veya yeme bozukluğu gibi ruh sağlığı bozukluklarının tedavisinde - tek başına veya diğer tedavilerle kombinasyon halinde - çok yararlı bir araç olabilir. BDT, herkesin stresli yaşam durumlarını daha iyi yönetmeyi öğrenmesine yardımcı olacak etkili bir araç olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi, çok çeşitli sorunları tedavi etmek için kullanılır. Genellikle tercih edilen psikoterapi türüdür çünkü belirli zorlukları tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza hızla yardımcı olabilir. Genellikle diğer terapi türlerine göre daha az seans gerektirir ve yapılandırılmış bir şekilde yapılır.
BDT, duygusal zorlukları ele almak için yararlı bir araçtır. Size şu durumlarda yardımcı olabilir:
Stresli yaşam durumlarıyla başa çıkma tekniklerini öğrenin
Duyguları yönetmenin yollarını belirleyin
İlişki çatışmalarını çözün ve iletişim kurmanın daha iyi yollarını öğrenin
Keder veya kayıpla başa çıkın
İstismar veya şiddetle ilgili duygusal travmanın üstesinden gelin
Tıbbi bir hastalıkla başa çıkın
Bilişsel davranışçı terapi ile iyileşebilecek zihinsel sağlık sorunları:
Depresyon
Anksiyete bozuklukları
Fobiler
Uyku bozuklukları
Yeme bozuklukları
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
Madde kullanım bozuklukları
Bipolar bozukluklar
Şizofreni
Bilişsel davranışçı terapide yaşanabilecekler
Genel olarak, bilişsel davranışçı terapi alma konusunda çok az risk vardır. Ancak bazen duygusal olarak rahatsız hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, BDT'nin acı verici duyguları, duyguları ve deneyimleri keşfetmenize neden olabilmesidir. Zorlu bir seansta ağlayabilir, üzülebilir veya öfkeli hissedebilirsiniz. Ayrıca fiziksel olarak tükenmiş hissedebilirsiniz.
Maruz kalma terapisi gibi bazı BDT biçimleri, kaçınmayı tercih ettiğiniz durumlarla - uçma korkunuz varsa uçaklar gibi - yüzleşmenizi gerektirebilir. Bu, geçici stres veya endişeye yol açabilir.
Bununla birlikte, yetenekli bir terapistle çalışmak her türlü riski en aza indirecektir. Öğrendiğiniz başa çıkma becerileri, olumsuz duyguları ve korkuları yönetmenize ve yenmenize yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapideki adımlar
Hayatınızdaki rahatsız edici durumları veya koşulları belirleyin. Bunlar tıbbi bir durum, boşanma, keder, öfke veya akıl sağlığı bozukluğunun semptomları gibi konuları içerebilir. Siz ve terapistiniz, odaklanmak istediğiniz sorunlara ve hedeflere karar vermek için biraz zaman harcayabilirsiniz.
Bu problemlerle ilgili düşüncelerinizin, duygularınızın ve inançlarınızın farkına varın. Üzerinde çalışılacak sorunları belirledikten sonra, terapistiniz sizi onlar hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaya teşvik edecektir. Bu, bir deneyim hakkında kendinize söylediklerinizi gözlemlemeyi (kendi kendine konuşma), bir durumun anlamını yorumlamanızı ve kendiniz, diğer insanlar ve olaylar hakkındaki inançlarınızı içerebilir. Terapistiniz düşüncelerinizin bir günlüğünü tutmanızı önerebilir.
Olumsuz veya yanlış düşünceyi tanımlayın. Terapistiniz, probleminize katkıda bulunabilecek düşünce ve davranış kalıplarını tanımanıza yardımcı olmak için sizden farklı durumlarda fiziksel, duygusal ve davranışsal tepkilerinize dikkat etmenizi isteyebilir.
Negatif veya yanlış düşünceyi yeniden şekillendirin. Terapistiniz, büyük olasılıkla, kendinize bir durum hakkındaki görüşünüzün gerçeklere mi yoksa neler olduğuna dair yanlış bir algıya mı dayandığını sormanız için sizi teşvik edecektir. Bu adım zor olabilir. Hayatınız ve kendiniz hakkında uzun süreli düşünme yollarınız olabilir. Pratikle, faydalı düşünme ve davranış kalıpları bir alışkanlık haline gelecek ve çok fazla çaba gerektirmeyecek.
