Yetişkin Psikolojisi; Mükemmelliğe Değil, İlerlemeye Odaklanın
Mükemmel olmaya çalışmak, yapmaya
çalıştığınız sağlıklı değişikliklerin önüne geçebilir. Mükemmelliğe değil,
ilerlemeye odaklanmanın sizi başarıya giden yola nasıl koyacağını öğrenin.
Yeni bir hedefe ulaşmak için yola çıktığınızda, zevk ve kararlılıkla başlayabilirsiniz. Son derece motive olmuş, bir değişiklik yapmaya hazır ve mükemmel bir şekilde gideceğinden emin olabilirsiniz!
Ancak zaman geçtikçe gerçeklik devreye girer ve amacınız gittikçe daha zor ve ulaşılması daha zor hissetmeye başlar. Sizi bu yolda başlatan enerji ve heyecanı yeniden yakalamaya çalışırken mücadele ediyorsunuz. Yapamadığınızda, savaşın kaybedildiği fikrine teslim oluyorsunuz.
Ne yazık ki, bu senaryo çok yaygındır. Bir sağlıklı yaşam koçu olarak, bunun farklı versiyonlarını tekrar tekrar duyuyorum. İyi haber şu ki, bu şekilde olması gerekmediğini biliyorum. Hedeflerinize ulaşmak için daha kolay bir yol olduğunu biliyorum.
İlk adım zihniyetinizi değiştirmektir. Hedeflere ulaşmaya çalışırken birçok insan mükemmeliyetçi bir tavır alır ve bunun başarıya yol açacağını düşünür. Ancak bunun tersi genellikle doğrudur. Mükemmeliyetçilik aslında hedeflerinize ulaşmanıza engel olabilir.
Mükemmeliyetçilik yolunuza nasıl
çıkıyor
İşte mükemmeliyetçiliğin insanları hedeflerini gerçekleştirmekten alıkoyma yolları:
- Seni yavaşlatır. Mükemmele
ulaşmaya çalışmak ekstra enerji, odaklanma ve zaman gerektirir. Dikkatinizi
ayrıntılara yoğunlaştırdığınızda işler daha fazla zaman alır ve bu da
enerjinizi tüketebilir ve sizi yıpratabilir. Bu, anlamlı bir değişiklik yapmayı
çok daha zor hale getirir. Park freni çekili bir arabayı sürmeye çalışmak gibi.
- Yeni fikirleri ve bir şeyler
yapmanın yollarını engeller. Konsantrasyonunuz kusursuzluğa yöneldiğinde,
farkında olma ve diğer olasılıklara açık olma yeteneğinizi kaybedersiniz.
Mükemmeliyetçiliği bir hendek ve silahlı korumalarla çevrili bir kale olarak
hayal edin - kalenin içinde kendini güvende hissedebilir, ancak aynı zamanda
yeni fikirlerin ve yaratıcı çözümlerin kapıdan içeri girmesini de engeller.
Mükemmeliyetçilik, aynı sonucu tekrar tekrar aynı şeyi yapmak zorunda kalmanıza
neden olabilir.
- Özeleştiriyi artırır. Bir
hedefin gerisinde kaldığınızda, yargılayıcı iç sesiniz yolunuza diken diken
atmaya başlayabilir ve kendi zihninizde hiç bitmeyen bir savaş yaratabilir.
Kendi kendinize uyguladığınız bu zihinsel saldırı, hedefinizi terk etmenize
neden olabilir. Daha da kötüsü, hedeflerinizi gerçekleştirecek kaynaklara veya
yeteneğe asla sahip olamayacağınıza dair altta yatan bir hisle kalabilirsiniz.
- Motivasyonunuzu tutarsız hale
getirir. Mükemmelliğe odaklanarak, siyah veya beyaz terimleriyle düşünme
eğilimindesiniz. Kazan yada kaybet. Başarısız ya da başarılı. Gri ya da orta
zemin yok. Bu tür bir düşünme, motivasyonunuzun bir roller coaster gibi yukarı
ve aşağı gitmesini sağlayabilir. Örneğin, işler iyi gittiğinde, kendinden emin,
başarılı ve yetenekli hissedebilirsiniz. Bu olumlu duygular, ilerlemeye devam
etmeniz için sizi cesaretlendirebilir. Ancak işler güneye döner dönmez,
cesaretiniz kırılır ve ilhamsız kalırsınız. Bu olumsuz duygular, coşkunuzu
bozma eğilimindedir ve bu da yolda kalmanızı zorlaştırır.
Niçin ilerlemeye odaklanmalı?
Mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanmak, hedeflerinize ulaşmanızı çok daha kolay ve eğlenceli hale getirebilir. İlerlemeye odaklanmanın bazı avantajları şunlardır:
- Devam etmeniz için sizi motive
eder. Karşılaştığınız zorluklara rağmen geriye dönüp ne kadar ilerlemiş
olduğunuzu görmek sizi güçlendirebilir. İşler zorlaştığında, sizi ileriye
taşımak için geçmiş başarılarınızdan yararlanabilirsiniz. İlerlemeniz üzerine
derinlemesine düşünmek, aynı zamanda, değişme yeteneğiniz olduğuna -
hedeflerinizin ulaşabileceğiniz mesafede olduğuna dair inancınızı da
güçlendirebilir. Kendinize olan bu inanç, motivasyonunuzu artırır ve zorlu
zamanlarda sizi ayakta tutabilir.
- Başarısızlığı değil öğrenme zihniyetini
teşvik eder. İş dünyasında, her bir hatayı bir kazan ya da kaybet önermesinden
ziyade neyin yanlış gittiğini öğrenmek için bir fırsat olarak görme kavramını
tanımlamak için kullanılan bir terim vardır. Buna ileri başarısızlık denir. Bu
kavramı günlük hayatınıza uygulamayı deneyin. Hedeflerinize ulaşma yolunda
sadece öğrenme deneyimleri olduğu için "başarısızlık" kelimesi
geçerliliğini yitirir. Öğrendiklerinize odaklandığınızda, baskıyı kaldırır ve
size neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görmek için yeni yaklaşımlar
denemeniz için alan sağlar. Hedefinize ulaşmanın yolu eğlenceli bir maceraya
dönüşür.
- Size kutlamanız için daha fazla
neden verir. İlerlemeye odaklanarak, gözleriniz ne kadar küçük olursa olsun her
başarıya ve başarıya açıktır. Bu bilinçle her kilometre taşını kutlamak mümkün
hale geliyor. Geleceğin getireceği şeyler konusunda heyecanlandığınız için bir
sonraki adımın tadını çıkarırsınız.
- Sürdürülebilir. Mükemmeliyetçilik
sürdürülebilir değildir çünkü hayat sürekli değişmektedir. Her zaman sizi
hedefinizden alıkoyacak yeni sınavlar ve sıkıntılar olacaktır. Hayatın size
sunduğu tüm zorlukları yönetmek için çevik ve esnek olmanız gerekir. İlerlemeye
odaklanarak, inişler ve çıkışlar olacağını bildiğiniz için engellerin daha
kolay üstesinden gelebilirsiniz. Mükemmel olmana gerek olmadığını biliyorsun.
Başarıya giden yolun düz bir çizgi olmadığını biliyorsunuz. Bu bilgi sizi
başarıya giden yolda tutar.
Sonraki adımlar
Bir dahaki sefere kendinizi mükemmel olmaya çalışırken bulduğunuzda, her yanlış adım için kendinizi yenerken, farklı bir bakış açısı deneyin. Odağınızı mükemmellikten ilerlemeye kaydırın ve başarılarınızı kutlayın.
Ardından, odak noktanızı değiştirdiğinizde ne olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Daha neşeli mi hissettin? İlerlemeyi kolaylaştırdı mı? Motivasyonunuza yardımcı oldu mu? Bunlar kendinize sormanız gereken önemli sorulardır çünkü topladığınız bilgiler hedeflerinize ulaşmak için kullanılabilir.
Amy M. Charland
ÇOCUKLARDA DİKKAT EKSİKLİĞİ - HİPERAKTİVİTE BOZUKLUĞU (DEHB)
ÇOCUK RUH SAĞLIĞI: ERKEN DÖNEM ŞİZOFRENİ
SAĞLIK ÇALIŞANLARININ PSİKOLOJİSİ: KORONAVİRÜS SALGININDAN NASIL ETKİLENDİ?
