Pilates Romatoid Artrit Belirtilerini Hafifletiyor mu?

Pilates Romatoid Artrit Belirtilerini Hafifletiyor mu?

Eklem dostu bir zihin-vücut egzersizi olan Pilates, kalçalar ve diğer eklemler üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Pilates yapmanın gerçek faydaları, karın kaslarının güçlendirilmesinin çok ötesine geçer. Romatoid artritli (RA) kişiler için karın kaslarının güçlendirilmesi ağrılı eklemlerdeki baskıyı azaltabilir ve hareketliliğin korunmasına yardımcı olabilir. New York City Hastanesi rehabilitasyon uzmanı Doktor Gerardo Miranda-Comas, "RA'lı bireylerin aktif kalması gerekir ve Pilates daha iyi postüral denge, omurga stabilitesi, esneklik, güç, daha iyi nefes alma ve hareket kontrolü gibi birçok fayda sağlayabilir" diyor. 

Bu özellikle önemli, çünkü ekliyor: "RA hastaları dejeneratif omurga değişiklikleri, kas hareketsizliği ve belki de kronik ağrı nedeniyle zayıf çekirdek kaslarına sahip olma eğilimindedir."

Pilates Vücuda Nasıl Yardımcı Olur?

İlk olarak 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu düşük yoğunluklu teknik, bir dizi küçük, hedefli hareket yoluyla postürü iyileştirmek için tasarlanmıştır. “Pilates, aynı hizada olmanız için karın kaslarınızı içeri ve yukarı çekmeniz için sizi eğitiyor. Daha iyi bir duruş, eklemler, özellikle omurga ve kalçalar üzerindeki baskıyı azaltacaktır ”diyor Los Angeles'taki Equinox National Pilates program direktörü ve eğitim müdürü Carrie Macy Samper.

Seanslar ayrıca uygun bacak, kol ve omuz hareketine odaklanan egzersizleri içerir. “RA'da her alevlenme olduğunda, eklem daha sonra o kadar fazla hareket etmek istemeyebilir. Çevreleyen kasları nazikçe çalıştırarak, hizalamanın yeniden kazanılmasına yardımcı olursunuz, böylece kaslar düzgün çalışır ve hareket açıklığı elde edersiniz."

Gücü Artırın, Ağrıyı Azaltın

Özellikle diz kapağının altında çok fazla iltihap varsa, dizlerinizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz. Pilates'in geliştirilmiş hareket aralığı sayesinde yürümek, ayakta durmak ve oturmak kolaylaşacak. Ayrıca akciğer fonksiyonuna yardımcı olabilir ve stresi azaltabilir.

Pilates'e Başlarken

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışın. Dr. Zashin, bel ağrısı veya omuz sorunlarınız varsa, öncelikle bir değerlendirme için bir fizyoterapiste gitmenizi öneriyor. 

Birçok fizyoterapist, egzersiz programlarına güçlendirme tekniklerini dahil edecektir. Macy Samper, başladığınız zaman bir Pilates eğitmeni ile özel bir seansa yatırım yapmanızı önerir. Pahalı olsa da, sadece bire bir görüşme, sonraki grup derslerinden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Birçok Pilates stüdyosu yeni gelenlere indirim sunar, bu yüzden mutlaka sorun. “Hareketler o kadar incedir ki, doğru şekilde yapmazsanız, değişim yaşamayabilirsiniz. Farklı değişikliklerin gerekli olabileceği RA hastaları için özellikle önemlidir."

Ne Zaman Duraklatılmalı ve Ara Verilmeli

Aktif bir alevlenme sırasında Pilates yapmanız önerilmez ve RA'nın yanı sıra osteoporozunuz varsa fizyoterapistinizi veya eğitmeninizi bilgilendirmeniz doğru olacaktır. Macy Samper, "Genel olarak, RA'lı birinin yapamayacağı bir hareket yoktur, ancak osteoporozunuz varsa, öne doğru kıvrılma yapmamalısınız, çünkü bu omurlara baskı yapar ve kırıklara neden olma olasılığı daha yüksektir" diyor.

Egzersiz Dışı Antrenman Vücudunuzun Verimli Hareket Etmesine Yardımcı Olur

Pilates'in artan popülaritesi ile denemeye hazır olduğunuzda, spor salonunuzdaki mat sınıfları, Reformer'lara sahip özel Pilates stüdyoları da dahil olmak üzere birçok seçenek vardır.

Daha büyük ve daha ucuz olma eğiliminde olan mat derslerini seçerseniz, uzman eğitici ile çalışmak önemlidir. Kas ağrısı yerine ağrı veya gerginlik hissederseniz, durun ve bu hareket için oturun veya bir ayarlama isteyin. Macy Samper, haftada iki ila üç kez Pilates yapmayı öneriyor. “Eklemler üzerinde daha az baskı da dahil olmak üzere ilk birkaç hafta içinde kendinizi farklı hissedeceksiniz. Altı hafta içinde insanlar daha uzun olduğunuzu düşünecekler. Vücudunuz hızla değişime hazırlanıyor."

VİTİLİGO NEDİR? BELİRTİLERİ, NEDENLERİ

SEPTİK ARTRİT NEDİR? NASIL TEDAVİ EDİLİR?

İLTİHAPLI EKLEM ROMATİZMASI NEDİR? ROMATİZMA BELİRTİLERİ, TEDAVİSİ 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK EĞİTİMLER