Öfke Kontrolü: Öfkenizi Yönetebilmek İçin 10 İpucu

Öfke Kontrolü: Öfkenizi Yönetebilmek İçin 10 İpucu

Öfkenizi kontrol altında tutmak zor olabilir. Kontrolü elinizde tutmak için basit öfke yönetimi ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Trafikte sıkça sinirleniyor musunuz? Çocuğunuz işbirliği yapmayı reddettiğinde tansiyonunuz yükseliyor mu? Öfke normal ve hatta sağlıklı bir duygudur ancak bununla olumlu bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Kontrolsüz öfke hem sağlığınıza hem de ilişkilerinize zarar verebilir. 

Öfkenizi kontrol altına almaya hazır mısınız? Bu 10 öfke yönetimi ipucunu dikkate alarak başlayın. 

1. Konuşmadan önce düşünün

Anın sıcağında, sonradan pişman olacağınız bir şey söylemek kolaydır. Herhangi bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırın ve duruma dahil olanların da aynısını yapmasına izin verin. 

2. Sakinleşince öfkenizi ifade edin

Kızgınlık ya da hayal kırıklığınızı net bir şekilde ifade edin. Başkalarına zarar vermeden veya onları kontrol etmeye çalışmadan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan ifade edebilirsiniz. 

3. Biraz egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, sinirlenmenize neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Öfkenizin arttığını hissediyorsanız, hızlı bir yürüyüşe çıkın veya koşun ya da diğer eğlenceli fiziksel aktiviteler için biraz zaman ayırın. 

4. Mola verin

Günün stresli olduğu zamanlarda kendinize kısa molalar verin. Birkaç dakikalık sessizlik, sizi sinirlenmeden veya sinirlenmeden önünüzdeki şeylerle başa çıkmak için daha iyi hazırlanmış hissetmenize yardımcı olabilir. 

5. Olası çözümleri belirleyin

Sizi neyin kızdırdığına odaklanmak yerine, elinizdeki sorunu çözmeye çalışın. Çocuğunuzun dağınık odası sizi çıldırtıyor mu? Kapıyı kapat. Eşiniz her akşam yemeğe geç mi kalıyor? Akşamları daha geç saatlerde planlayın veya haftada birkaç kez kendi başınıza yemek yemeyi kabul edin. Kendinize, öfkenin hiçbir şeyi çözmeyeceğini ve sadece daha da kötüleştirebileceğini hatırlatın. 

6. 'Ben' ifadelerine bağlı kalın

Eleştirmekten veya suçlamaktan kaçınmak için - ki bu yalnızca gerginliği artırabilir - sorunu tanımlamak için "ben" ifadelerini kullanın. Saygılı ve açık olun. Örneğin, "Asla ev işi yapmıyorsun" yerine "Bulaşıklara yardım etmeyi teklif etmeden masadan ayrılmana üzüldüm" deyin. 

7. Kin tutmayın

Bağışlama güçlü bir araçtır. Öfkenin ve diğer olumsuz duyguların olumlu duyguları dışarı atmasına izin verirseniz, kendinizi kendi acınız veya adaletsizlik duygunuzla yutulmuş bulabilirsiniz. Ama sizi kızdıran birini affedebilirseniz, hem durumdan ders çıkarabilir hem de ilişkinizi güçlendirebilirsiniz. 

8. Gerilimi azaltmak için mizah kullanın

Sizi kızdıran şeyle ve muhtemelen işlerin nasıl ilerlemesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerinizle yüzleşmenize yardımcı olması için mizah kullanın. Yine de alay etmekten kaçının - duyguları incitebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir. 

9. Rahatlama becerilerini uygulayın

Öfkeniz alevlendiğinde, gevşeme becerilerini deneyin. Derin nefes alma egzersizleri yapın, rahatlatıcı bir sahne hayal edin veya "Sakin ol" gibi sakinleştirici bir kelime veya ifadeyi tekrarlayın. Ayrıca müzik dinleyebilir, bir günlükte yazabilir veya birkaç yoga pozu yapabilirsiniz. 

10. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek, bazen herkes için bir zorluktur. Öfkeniz kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa, pişman olduğunuz şeyleri yapmanıza neden oluyorsa veya etrafınızdakileri incitiyorsa, öfke sorunları için yardım isteyin.

VİTİLİGO NEDİR? BELİRTİLERİ, NEDENLERİ

SEPTİK ARTRİT NEDİR? NASIL TEDAVİ EDİLİR?

İLTİHAPLI EKLEM ROMATİZMASI NEDİR? ROMATİZMA BELİRTİLERİ, TEDAVİSİ 

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK EĞİTİMLER